世界精神衛(wèi)生日

10月10日是世界精神衛(wèi)生日，今年主題是“營造良好環(huán)境，共助心理健康”。廣東省精神衛(wèi)生中心主任、廣東省人民醫(yī)院精神衛(wèi)生研究所所長賈福軍10日接受媒體采訪，為日常心理健康領(lǐng)域常常存在疑惑與認(rèn)知錯誤的“小問題”做解答與勘誤。

問：要培養(yǎng)孩子的自信心，能經(jīng)常表揚孩子聰明嗎？

答：建議多鼓勵后天的努力

經(jīng)常使用“笨”和“聰明”這樣的詞語，有可能成為孩子身上的標(biāo)簽，讓他們誤以為考試是為了展示自己聰明，學(xué)習(xí)是為了做給別人看或向別人證明自己的能力。由此，他們就可能會使用一些投機取巧的方法來證明自己。如果在考試中很難獲勝，那他們可能會采取避免失敗的策略，如考試來臨前瘋狂玩游戲而非去學(xué)習(xí)，想以此告訴他人，失敗是因為他們不屑做罷了。與“努力復(fù)習(xí)卻失敗了”相比，因“不復(fù)習(xí)而失敗”更能自我安慰，忽悠別人。

問：晚上失眠的人，白天應(yīng)該多補覺嗎?

答：會打亂睡眠節(jié)律加重失眠

白天“補覺”并不能改善失眠癥狀，反而會打亂正常的睡眠節(jié)律，從而加重失眠。人體的睡眠-覺醒節(jié)律受生物鐘調(diào)控，正常健康狀態(tài)下，有著相對穩(wěn)定的規(guī)律?！把a覺”，不管是白天長時間的“小睡”還是夜晚過早地臥床“早睡”，都可能引起睡眠-覺醒節(jié)律的紊亂。

問：睡前少量飲酒有助于提高睡眠質(zhì)量嗎？

答：可入睡快一點但有后果

酒精能夠誘導(dǎo)睡眠，縮短入睡時間。不過，飲酒一段時間后，隨著體內(nèi)酒精被慢慢代謝出去，酒精對人體的鎮(zhèn)靜作用也會隨之降低，這使得人在入睡不久后清醒過來，造成半夜睡得不深、睡眠一直斷斷續(xù)續(xù)。其次，睡前喝酒會擾亂正常睡眠周期，干擾正常的睡眠規(guī)律，降低整體睡眠質(zhì)量，導(dǎo)致白天嗜睡、注意力不集中、思維變得遲緩等。

由此可見，靠少量飲酒幫助入睡并不是一個好方法。

問：突發(fā)事件造成心理危機，哪些辦法可用于自我心理調(diào)適？

答：常用心理調(diào)適方法有四種

突發(fā)事件可能對人的心理健康產(chǎn)生影響，造成心理創(chuàng)傷或危機。這種強烈的痛苦感會使個體回避發(fā)生事件的場所、線索和記憶，但這些事件會反復(fù)地、控制不住地出現(xiàn)在腦海中，讓人感覺無處可逃。這時，人會出現(xiàn)睡眠、注意力、記憶力方面的失調(diào)，并伴隨相應(yīng)的一些情緒、認(rèn)知、行為的變化。

如果個體在面對突發(fā)事件后感覺不適，該怎樣做呢？呼吸放松法、“蝴蝶拍”放松法、“安全島”放松穩(wěn)定訓(xùn)練、正念減壓法是常用的自我心理調(diào)適方法。如果無法依靠上述幾個自我心理調(diào)適方法緩解心理危機，就應(yīng)該尋求心理健康和精神衛(wèi)生專業(yè)人員的幫助與疏導(dǎo)。

問：他/她平時總是笑臉迎人，怎么會患上抑郁癥？

答：“微笑抑郁”外表看不出來

一位女性最近講述了她丈夫的故事：她的丈夫生前是一個溫柔善良、熱心、工作能力強的人。一個看起來家庭幸福、工作順利的人卻在一個深夜從頂樓一躍而下。在他去世后，他的精神科病歷單以及他手機中寫滿內(nèi)心煎熬的備忘錄才被發(fā)現(xiàn)：原來這個平時笑臉迎人的男人背負(fù)了那么多的痛苦和壓力。

有時候一個人是否患有精神障礙，是很難看出來的。很多患有精神疾病的人會用微笑和樂觀掩蓋自己，他們可以正常地社交、工作，但并不代表他們真的快樂。如果處在“微笑抑郁”的狀態(tài)，可以尋求專業(yè)機構(gòu)和心理治療師的幫助。如果發(fā)現(xiàn)身邊的人正處在“微笑抑郁”的狀態(tài)時，也請伸出援手。

問:?使用網(wǎng)上的心理問卷，可以診斷精神心理疾病嗎？

答：專業(yè)人員方可臨床診斷

大多數(shù)人都做過所謂的心理測驗：“測一測你的抑郁程度”“性格測試”“測試你的人際關(guān)系”“測試你是哪種氣質(zhì)類型”等。但這些測驗大多是為了吸引人們的眼球，獲得點擊率。一個人是否有精神心理疾病，不是靠網(wǎng)上的問卷測出來的，而是由專業(yè)人員診斷的。心理疾病的診斷需要精神科醫(yī)生等專業(yè)人員收集各種信息做出診斷。心理測驗的結(jié)果對診斷個體心理健康水平具有輔助作用，可以為臨床診斷提供參考。人的心理活動是復(fù)雜的，無法單憑一個心理測驗結(jié)果就下定論，心理測驗是一種工具，服務(wù)于診斷，臨床診斷需要綜合其他評估信息才能做出。

·心理健康是健康的重要組成部分，身心健康密切關(guān)聯(lián)、相互影響。

·適量運動有益于情緒健康，可預(yù)防、緩解焦慮抑郁。

·出現(xiàn)心理問題積極求助，是負(fù)責(zé)任、有智慧的表現(xiàn)。

·睡不好，別忽視，可能是心身健康問題。

·抑郁焦慮可有效防治，需及早評估，積極治療。

·服用精神類藥物需遵醫(yī)囑，不濫用，不自行減停。

·兒童心理發(fā)展有規(guī)律，要多了解，多尊重，科學(xué)引導(dǎo)。

·預(yù)防老年癡呆，要多運動，多用腦，多接觸社會。

·要理解和關(guān)懷精神心理疾病患者，不歧視，不排斥。

·用科學(xué)的方法緩解壓力，不逃避，不消極。

——《心理健康素養(yǎng)十條》（國家衛(wèi)健委編制）

廣州日報全媒體記者 何雪華 通訊員 粵衛(wèi)信

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